早上起床，脖子突然动弹不得，往哪边转都刺痛，低头抬头都受限，连吃饭、转头看路都遭罪——相信不少人都经历过落枕。

落枕虽然大多不算大病，但疼起来真的很折磨人。今天我们就和大家讲清楚落枕为什么会发生、怎么快速缓解、哪些情况要警惕，以及如何预防反复落枕。  

一、什么是落枕

落枕学名叫作急性颈肌筋膜炎。大多是睡眠姿势不当、枕头不合适、颈部受凉，导致颈部肌肉、筋膜长时间过度牵拉痉挛，局部肌肉紧张僵硬，引发疼痛、颈部活动受限。

⚠️注意：落枕不只是脖子肌肉痛，频繁反复落枕，往往提示颈椎已经出现劳损问题。

二、常见问题答疑

Q1：落枕后通常会有哪些典型表现？

A：落枕的典型表现是睡醒后一侧脖子剧烈疼痛，颈部不能转动，转头、低头、仰头明显受限，头部偏向疼痛一侧，同时肩膀、上背连带酸痛，按压脖子肌肉有明显压痛点，严重时连吃饭、说话、扭头都会受到影响。 

Q2：为什么会落枕？常见诱因有哪些？

A：落枕的常见诱因主要有四类：一是枕头不合适，比如枕头太高、太低、太软，睡觉时脖子悬空，肌肉整夜紧绷；二是睡姿不良，比如趴着睡、歪着睡，导致颈部扭曲；三是颈部受凉，比如夜里空调、风扇直吹颈部，肌肉受凉痉挛；四是颈椎本身劳损，比如长期低头玩手机、伏案工作，颈肌本就脆弱，稍微刺激就容易落枕。

Q3：如果一周多次落枕，需要重视吗？

A：需要重视，如果一周多次落枕，不要单纯当成睡觉没睡好，这其实是颈椎发出的预警信号。

Q4：落枕了，千万不要怎么做？

A：落枕后千万不要暴力强行掰脖子、大力转头硬扭，也不要找旁人用力扳脖子复位，因为风险很高；落枕急性期不要大力按摩、使劲捶打痛点；另外不要立刻热敷，因为刚发作4-6小时内局部肌肉处于痉挛充血状态，过早热敷会加重肿痛。

三、如何处理落枕？

对于疼痛明显、两三天还不能缓解的落枕，建议到我院康复医学科做规范处理：

（一）物理因子治疗：超声波、中频电疗、红外线，放松痉挛肌肉，消炎止痛。

（二）专业手法松解：轻柔放松紧张的颈肩肌群，改善活动度，拒绝暴力扳颈。

（三）姿势指导+简单拉伸训练：教会居家自我拉伸，加快恢复。

大部分普通落枕，1-3天会逐步缓解；如果超过3-5天疼痛依旧很重，甚至出现手麻、头晕、手臂放射痛，就不只是简单落枕，要排查颈椎间盘问题，及时就诊评估。

四、日常怎么预防反复落枕？

（一）选对枕头：枕头高度贴合自己颈部曲线，睡觉让颈椎得到支撑，不要让脖子悬空。

（二）睡觉避免空调风扇直吹颈肩，做好颈部保暖。

（三）拒绝长期低头，工作间隙定时活动颈肩。

（四）尽量不要趴着睡觉。

偶尔一次落枕，休息调理大多可以好转。

但频繁落枕，其实就是颈椎在提醒你：颈肌已经劳损，需要好好养护。如果脖子疼痛难忍、活动严重受限，欢迎到我院康复医学科就诊评估，科学缓解颈肩痛苦。