老话说“晚立秋，热死牛”。虽然日历翻到了立秋，但这时候天气最贼，一边是夏天的“湿气”赖着不走，一边是秋天的“燥气”悄悄来袭，搞得人又黏又干，特别容易疲惫和生病。

其实，这时候养生的诀窍很简单，就记住六个字——“防住三样，养好三点”。 

一、立秋养生·三防

（一）防“秋老虎”——伤津耗气

表现：口干咽燥、咽喉肿痛、皮肤干燥脱屑、小便短黄等“温燥”之象。

对策：不宜骤然停用空调，但温度不宜过低，避免寒热骤变。饮食上清热与生津兼顾，如绿豆汤配百合，清解余热而不伤阴液。

（二）防“秋燥”——伤肺损阴

表现：干咳少痰或痰黏难咯、鼻干鼻衄、咽痛音哑。

对策：饮食以“润肺”为要。百合、银耳、雪梨、莲藕、蜂蜜、‌马蹄等质润之品，具滋阴润燥之功，宜渐次纳入日常膳食。

（三）防“阴暑”——伤及脾胃

表现：腹痛、泄泻、恶心欲呕。

对策：寒凉瓜果（如西瓜、甜瓜）应当逐步减量，以免伤及脾阳。脾胃虚寒者，可酌食龙眼、葡萄等性温或平和之品，以养胃气。

二、立秋养生·三养

（一）饮食之养——少辛多酸，滋阴润肺

少辛：葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛味发散之品，其性升散，易助燥伤阴，当酌情减少，免其耗散肺气。

多酸：酸味主收敛，能收摄肺气、滋养肝阴。山楂、乌梅、柚子、石榴、西红柿等酸味之品，正值时令，宜适当增食。

食养方：百合银耳莲子羹。百合润肺止咳，银耳滋阴润燥，莲子健脾养心，三物合炖，性味平和，为秋令润燥之佳品。 

（二）起居之养——早卧早起，安神定志

早卧：入夜即眠，宜在亥时（21:00—23:00）就寝，以助阳气内收，避免秋乏。

早起：鸡鸣即起，宜在卯时（5:00—7:00）起床，可使肺气舒展，防止收敛太过而瘀滞不行。

（三）运动之养——动静结合，养肺强身

原则：立秋之后，运动当以“缓”为度，不宜剧烈运动、大汗淋漓，以防阳气随汗外泄，有悖于“秋收”之道。

项目：宜选八段锦、太极拳、散步、慢跑、登山等和缓之品，以周身微热、汗出少许为度。 

三、中医穴位助养

（一）迎香穴（通鼻窍，防燥邪）：

位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。用双手食指指腹，顺时针按揉此穴1-2分钟，感觉微微发热即可。立秋后燥邪伤肺，鼻炎、鼻干、感冒多发，常按迎香穴能宣通鼻窍，有效预防呼吸道疾病。

（二）足三里穴（健脾胃，强后天）：

位于小腿外侧，犊鼻下3寸（约四横指）。脾为肺之母，健脾可以促进补肺。每天按揉或艾灸双侧足三里5-10分钟，是流传千年的“保健第一要穴”，能调节脾胃功能，增强全身免疫力，为秋冬进补铺好路。 

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