您是否肚子经常不舒服，而去医院做检查没发现太大问题？如果您的答案是肯定的，那您可能患有肠易激综合征（IBS）。 

一、什么是IBS？

IBS的主要症状包括腹痛、腹胀或腹部不适，这些症状通常与排便活动相关联，并可能伴随着排便习惯的改变，如排便频率的增加或减少，以及粪便性状的变化。通过临床检查尚未发现能解释这些症状的器质性疾病。

二、如何改善？

尽管IBS是一种良性疾病，但其症状反复发作，严重影响生活质量，除了就医，生活中我应该注意什么呢？

（一）饮食

饮食因素是诱发或加重IBS症状的主要因素，包括食物过敏和食物不耐受。

1.避免摄入产气食物、乳糖、咖啡因、辛辣刺激等影响胃肠道蠕动。

产气食物：如豆类、薯类、部分蔬菜及水果（西兰花、卷心菜、苹果、樱桃、梨等）。

乳糖：已知有乳糖不耐受患者，建议尝试无乳糖饮食，减少牛奶及其他奶制品的摄入。

2.适当服用益生菌有助于改善症状。

3.便秘型患者可以适量增加高纤维食物的摄入，尤其是优先选择可溶性纤维，因为这种纤维能够与水结合，从而提高粪便的湿度，有助于缓解便秘。可溶性纤维广泛存在于多种食物中，包括燕麦、大麦、豆类以及柑橘类水果等。而对于腹泻型患者，则应适当限制高纤维食物的摄入，以避免过度刺激胃肠蠕动，从而加重腹泻症状。

4.低FODMAP饮食。FODMAP饮食指富含易发酵的寡糖、双糖、单糖、多元醇等成分的食物，可在肠道中迅速发酵，易引发腹胀、腹痛。

低FODMAP饮食包括：谷物类（大米、燕麦、无麸质面包等）、蔬菜类（豆芽、黄瓜、胡萝卜、西红柿等）、水果类（香蕉、橙子、柑橘、葡萄等）、乳制品（无乳糖牛奶、无乳糖酸奶等）和蛋白质（猪牛羊鸡鱼肉、发酵豆制品、豆腐等）等。

避免高FODMAP饮食包括：谷物类（小麦、小麦制品、黑麦等）、蔬菜类（芦笋、洋葱、大白菜、芹菜等）、水果类（苹果、梨、芒果、桃子等）、乳制品（牛奶、冰激凌等）和蛋白质类（各种豆类，但不包括发酵豆制品和豆腐）。

但是并非每个患者都适合低FODMAP饮食。比如儿童、健康人群并不适用这种饮食。长期减少FODMAP类食物的摄入，会对肠道健康造成一定的影响，因此建议IBS患者在采用低FODMAP饮食前需要先咨询医生或营养师，在营养师的专业指导下进行。

5.避免摄入引发免疫球蛋白G（IgG）升高的食物，即避免摄入导致过敏的食物，如虾蟹、蜂蛹、禾虫等高蛋白食物。

6.患有麸质敏感的患者，尽量行无麸质和无小麦饮食。

（二）运动

运动可以促进肠道内气体排出、排便，纠正肠道功能紊乱，从而改善症状及心理症状评分。建议在专业医护人员的指导下，每周安排3～5天，进行20～60分钟的中等强度有氧锻炼。

（三）心理调节

相当比例的IBS患者伴有不同程度的精神情绪障碍，包括焦虑、紧张、抑郁、压力、失眠和神经过敏等。有心理健康疾病的患者应主动向心理健康专业人员咨询，可根据个人偏好，采用与好友聊天、冥想、膈肌呼吸、渐进式肌肉放松等多种放松技术可以更好地管理IBS。

温馨提示

香洲区人民医院消化内科随时为您提供专业的咨询服务，如有需要，请拨打我们的联系电话：0756-8661781，我们将竭诚为您提供健康指引。

科室介绍

消化内科现有专业医护人员14人，其中主任医师1人、副主任医师2人（硕士3人）。病区现有10张床位，内镜中心现有内镜操作室3间、内镜消毒室1间，门诊现有日间门诊2间，消化内镜中心设备现有奥林巴斯高清电子胃肠镜主机3台、胃镜7条、肠镜4条、小儿胃镜1条、全自动内镜消毒机3台（2台单缸、1台双缸）。

诊疗范国囊括各类胃肠疾病和肝胆胰疾病，尤其擅长消化道出血、消化道溃疡、消化道息肉、食管炎、急性胰腺炎、炎症性肠病、肠易激综合征、脂肪肝、肝硬化、酒精性肝病、药物性肝病、病毒性肝炎、肝硬化等疾病治疗。科室全力发展内镜镜下治疗技术，现可开展普通胃肠镜、无痛胃肠镜、小儿胃镜、一至四级包括EMR手术、内镜下止血、取异物、食破套扎术、内痔套扎术、食管支架置入、胃造瘘技术等。同时大力发展中西医结合治疗慢性胃肠病、肝胆病，提倡以西医诊疗技术明确诊断及内镜治疗，中药及中医技术调养巩固，中西结合并进。